Бессонница является серьезной угрозой для здоровья, это отрицать нельзя.
За последние 15-20 лет люди и так стали спать на два часа меньше, и это плохая статистика, поскольку автоматически нарушается гормональный каскад, восстановление, ухудшается естественный детокс, сахар крови, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции.
Об этом пишет автор блога о здоровом образе жизни и еде Spoon! Анастасия Голобородько.
 
"Я знаю, что вы любите посты-волшебные таблетки. Но они работают только если другое (рацион, движение и хотя бы приблизиться к адекватной коррекции стресса, включая паузы на расслабление) тоже подконтрольно", – добавляет она.
Статьи "Меню для сна" гуляют по соцсетям.
/
Обычно рекомендации по улучшению сна и бессонницы содержат перечень узкого набора продуктов, который подчеркивает какие-то нанограммы или хотя бы миллиграммы: миндаль – источник минералов – фосфор, кальций, марганец, магний и рибофлавин. Магний поможет расслабиться. Грецкие орехи богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), что косвенно помогает повысить уровень серотонина, поможет расслабиться. Ромашка содержит апигенин, связывается с рецепторами мозга, способствует засыпанию. Чай из пассифлоры тоже, а также она может увеличить выработку ГАМК, которая помогает при стрессе и тревоге и т.д.
 
 
Но они не сделают главного: 7-9 часов сна, снижение света вечером, сон в прохладе. Но я сегодня собрала интереснее: мелатонин в пище. "А еще, мелатонин — известная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, которую нашли и в продуктах. Она эффективна путем снижения проницаемости сосудов, уменьшения беспокойства, улучшает качество сна, даже были введены в рекавере протоколы COVID-19, нейродегенеративных заболеваний", — пишет эксперт.
 
Мелатонин в пище
Анастасия Голобородько советует потреблять содержащие мелатонин продукты в дозе похожей на рабочую, на порцию продукта лучше вечером.
 
Фрукты
клубника
виноград
кислая вишня
 
.
 
Овощи
томаты
сладкий перец и паприка
грибы (лесные)
бобовые, орехи и семена⠀
все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевицы
фисташки
/
Травы
шлемник
зверобой
 
Масла
льняное сыродавленное
/
Зерна
старые сорта кукурузы/
нешлифованный рис
/
Животные источники
яйца
жирная рыба
птицы целиком (с кожурой, связками, хрящами)
цельное молоко (не гомогенизированное приоритетно)