Ночные кошмары – явление крайне неприятное и тревожное. Часто они могут возникать из-за длительного стресса, нерешенной проблемы или отсутствия так называемой "гигиены сна". Подробнее о причинах возникновения ночных ужасов рассказал кризисный психолог Мартин Лазицкий.
 
Проблемы со здоровьем
Если у вас повторяющийся сон с четким неизменным компонентом: образом, запахом, ощущением, сюжетом - в некоторых случаях это может указывать на соматические проблемы.
"Здесь нет никакой магии. Дело в том, что во время сна мы расслабляемся и нам становятся доступны ощущения дискомфорта в теле, которые мы не замечали из-за общего ритма жизни. Расслабление во время сна и снижение влияния на сенсорные системы дает доступ к этим ощущениям, что могут трансформироваться во сны", - рассказывает эксперт в Instagram.
 
 
Стресс обладает способностью скапливаться, дискомфорт от него увеличиваться. Если вы долгое время имели повышенный уровень стресса, а кошмары начали сниться только сейчас, это может быть сигналом того, что его стало слишком много, а психика не справляется. "Остатки" прожитого стресса мозг пытается обработать ночью.
 
Нерешенный вопрос
Кошмары могут возникать в ответ на ситуацию, решение которой найти трудно или пока невозможно. Но мозг не прекращает поиск и продолжает прокачивать ситуацию, трансформируя ее в образы и чувства. Этот процесс несколько похож на руминацию – в психологии это означает навязчивый тип мышления, который сосредотачивается на негативном опыте, преимущественно прошлом, реже настоящем, и приводит к эмоциональным переживаниям. Разница лишь в том, что не дающая спать проблема может быть не до конца осознанной.
 
Отсутствие гигиены сна
Гигиена сна – это набор правил, главная цель которых - облегчить процесс засыпания и сделать сон более качественным. Одно из правил говорит, что мы не должны смотреть возбуждающий контент или заниматься потенциально стрессовыми вещами за полтора-два часа до сна.
"Если вы любите посмотреть напряженный триллер или депрессивную мелодраму, и все это заканчивается за 5 минут до отхода ко сну, в результате имеете перевозбужденную психику. Это очень похоже на переедание поздно вечером, после которого невозможно заснуть из-за тяжести и боли в желудке. В мозге так же появляется продукт для переваривания, который может реализоваться в ночных ужасах", – резюмирует специалист.
_________________________________________________________

Как спасаться от жары дома, на работе и на улице: полезные лайфхаки

В Украину возвращается "адская" жара, которую можно перенести легче, если соблюдать некоторые правила.
“Апостроф” рассказывает, что есть, пить, надевать, когда вокруг все плавится от зноя.
 
.
 
Африканская жара - что пить и есть
Жажду лучше всего утоляют чистая прохладная вода, зеленый чай, компоты и морсы. Следует отказаться от спиртного, в том числе пива, а также кофе. Алкоголь создает дополнительную нагрузку на различные органы, когда сильная жара сама по себе является испытанием для организма, а кофе может привести к обезвоживанию.
Также в жару не стоит налегать на соленое, острое и жареное. Лучше есть небольшими порциями, включая в рацион больше овощей и фруктов.
 
Как одеваться в жаркую погоду
Одежда в жаркую погоду должна быть светлой, свободной, из натуральных материалов. Она пропускает воздух и не прилипает к вспотевшему телу.
Блестки и стразы – не ко времени, поскольку они притягивают солнечные лучи. Белье тоже не должно быть слишком тесным или синтетическим.
Голову от солнечных лучей необходимо защищать светлой панамой или шляпой, желательно с широкими полями. Обувь должна быть удобной – подойдут вьетнамки или сандалии на низкой подошве. Также не следует забывать о солнцезащитных очках.
 
Как спасаться от жары дома
Не следует открывать окна и балконные двери в пик жары. Проветривание будет своевременным утром и вечером, когда столбики термометров опускаются.
Что касается кондиционера, его не нужно включать на слишком низкие температуры. Такие крайности могут привести к тепловому шоку после выхода на улицу.
При отсутствии кондиционера можно поставить в помещении емкости с водой, а также развесить влажные полотенца, побрызгать из пульверизатора шторы и ковры.
Пережить сильную жару дома также поможет частый прохладный душ или ванна для ног без мыла.
 
 
Как выжить в офисе без кондиционера
Выходя на улицу в жаркую погоду, нужно всегда иметь с собой бутылку воды. Это касается и дороги на работу.
Женщинам не следует забывать, что знойная пора – не время для использования большого количества косметики, которая не дает коже дышать.
Охладить рабочее место поможет аквариум или другая ёмкость с водой, пульверизатор, растения с большими листьями, которые можно опрыскивать время от времени.
 
Спасаемся от жары на улице
Старайтесь не выходить на улицу во время самого сильного солнцепека – с 11:00 до 18:00, ведь опасность несет не только высокая температура воздуха, но и солнечная активность.
Перед выходом на улицу хорошо принять прохладный душ. Также можно немного увлажнить одежду.
Идя по улице, нужно выбирать теневую сторону. На время можно скрываться от жары в торговых центрах и магазинах с кондиционерами.