ЛЕТО И ВИТАМИН Д
⠀Все мы прекрасно знаем, что витамин Д - это витамин, который синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей. На самом деле витамин Д - это витамин-гормон.
Поэтому многие ОШИБОЧНО полагают, что летом мы получаем его в достаточной концентрации для нас.
 
⠀На самом деле это не так! Давайте разбираться…
⠀В норме у взрослого человека витамин Д в анализах должен быть в пределах от 90 до 100 нг/мл (220-250 нмоль/л). Если этот показатель снижен - это говорит о дефиците.
 
 
⠀Недавно подруга купила витамин Д и говорит мне:
⠀- "Наверное, я начну его пить уже осенью. Ведь летом мы получаем его от солнца и сейчас его мне достаточно"
⠀Но если пересдать анализы еще раз, уже осенью окажется, что уровень этого "солнечного витамина" будет прежним, а может даже и ниже (если человек не часто бывал на солнце).
 
⠀Почему так?
⠀Во-первых, чтобы получить достаточное суточное количество витамина Д нужно провести не менее 30 минут под открытым палящем солнечным излучением, когда солнечная активность опаснее всего для нас. И не купаться после этого до конца дня! Чтобы витамин Д успел синтезироваться и усвоиться.
 
⠀Во-вторых, летом люди практически все время используют солнцезащитные крема, а это на 90-95 % снижает выработку витамина Д.
⠀В-третьих, лучше всего витамин Д синтезируется, когда человек находится в горизонтальном положении, но большую часть времени люди, даже если это пляж, ходят, купаются, играют в какие-то игры и только малая часть может пролежать полчаса под открытым солнечным излучением.
 
.
 
⠀И самая большая взаимосвязь состоит в том что, чем больше летом загорает наша кожа, тем меньше у неё становится способность синтезировать витамин Д. Люди с темной, загорелой, смуглой кожей - находятся в большей группе риска дефицита витамина Д.
 
⠀Загар - это защитная система кожи (своего рода барьер) на воздействие ультрафиолетовых лучей. И провоцировать его специально не лучшая идея.
⠀Поэтому летом витамин Д нужен нашему организму не меньше, чем зимой. Чтобы получить его в достаточном количестве необходимо нормализовать питание и включить в свой рацион витаминные добавки.
Нина Ходаковская
 

Витамины, которые способствуют похудению

Витамины — это не волшебные пилюли, которые помогут организму вмиг омолодиться и стать полностью здоровым, а коже, волосам и зубам превратиться в идеальное воплощение картинок из журнала.
 
 
Нужны ли витамины для поддержания веса или это очередной миф?
Нормализация веса — это процесс длительный и комплексный. В первую очередь стоит понимать, что витамины могут оказать какой-либо положительный эффект только если вы ведете правильный образ жизни. Это значит, что у вас правильное сбалансированное питание, нет дефицита сна и хронического стресса, а в жизни присутствуют занятия спортом. Только в этом случае нутрицевтики будут способствовать похудению.
 
Но даже при соблюдении всех этих аспектов не стоит забывать о различных проблемах со здоровьем. Например, если щитовидная железа не в порядке, то стоит позаботиться о ее здоровье и пить витамины для укрепления. Ведь щитовидка — это основной орган, который отвечает за метаболизм.
 
Также необходимо позаботиться о нормальном уровне белка, который в анализах должен быть не ниже 75 г/л для женщин и не менее 80 г/л для мужчин. Ежедневная норма белка (в граммах) для взрослого человека должна быть равна идеальной массе его тела. И, конечно же, у вас не должно быть анемии.
 
 
Если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, у вас нет проблем с щитовидной железой и не наблюдается дефицита железа и белка, тогда можно пропить инозитол, омега-3, лецитин, магний, берберин и таурин, что будет способствовать нормализации веса.
 

Витамины, которые борются со старением

Старение — это естественный процесс активного накопления эффектов, которые приводят к изменениям как внутри организма, так и снаружи. Конечно, хочется прожить как можно дольше без видимых следов возрастных изменений, и в этом не в последнюю очередь важны витамины.
 
Какие витамины особо важны для нашего долголетия?
В первую очередь стоит регулярно проверять уровень витамин Д, цинк, медь, кальций, витамины группы В и общий белок во избежание дефицитов. Кроме того должна быть здоровой щитовидная железа, которую так и называют — "королевой молодости". Все железы эндокринной системы тесно взаимодействуют друг с другом, и даже малейшее нарушение в работе может привести к значительным изменениям во всем организме. Если есть проблемы в работе щитовидной железы, это моментально отразится на состоянии кожи и работе внутренних органов.
 

 
Чтобы проверить состояние щитовидки, можно сдать анализы: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, а также антитела к щитовидной железе. Не стоит забывать и о важности УЗИ.
 
ТТГ — это тиреотропный гормон, который регулирует работу щитовидной железы. Его норма в пределах от 0,5 до 2. Если был диагностирован гипо- или гипертиреоз, в таком случае необходимо пить йод, если нет аутоиммунных заболеваний. Он обязательно принимается в паре с селеном. В противном случае йод, попадая на щитовидную железу, окисляется, что может провоцировать рост антител и вызывать АИТ — аутоиммунное заболевание щитовидной железы.
 
Кроме того, не должно быть дефицита железа или проблем с его усвоением, а уровень ферритина в здоровом организме колеблется от 50 до 100 нг/мл.
 
 
Также необходимо защитить организм от окислительного стресса, процесса повреждения и гибели клеток тела человека в результате окисления. Накопление большого количества свободных радикалов (неустойчивых атомов внутри организма) запускает процесс гибели клеток, что неизбежно приводит к раннему старению. Чтобы защититься от этого, нужно есть как можно больше разноцветных фруктов и овощей. Эти продукты содержат антиоксиданты, которые связывают и выводят свободные радикалы. Также можно пить антиоксиданты в препаратах.
 
В процессе старения клетки происходит снижение количества нормальных митохондрий и возрастает количество поврежденных. Поэтому очень важно пить нутрицевтики, которые способствуют здоровью митохондрий и поддержке их активности. К таким препаратам относятся Q10 и PQQ.
 
Q10 — антиоксидант, который обеспечивает защиту от окислительного стресса, снижает холестерин и способствует улучшению выработки энергии в митохондриях. PQQ запускает рост новых митохондрий в стареющих клетках.
 
 
Важен для здоровья митохондрий также глутатион, небольшая пептидная молекула, состоящая из трех аминокислот: цистеина, глутаминовой кислоты и глицина. Очень важен и лецитин. Фосфолипиды лецитина являются одними из основных компонентов мембраны клеток, также он нужен для регенерации и стабилизации биологических структур клеток. Омега-3 жирные кислоты улучшают качество мембран митохондрий и снижают воспаление в клетках, тем самым продлевая жизнь митохондрий. А витамин С обеспечивает антиоксидантную поддержку клеток, защищая их от свободных радикалов и оксидантного стресса.
 
Следите за уровнем этих витаминов в своем организме и продлевайте молодость организма на многие годы.