Война в Украине, развязанная РФ, в корне изменила нашу жизнь. Люди погружены в состояние, когда ничего не хочется делать. Проблема довольно распространенная, ведь кроме боевых действий жители Украины лишились домов, работы, близких и уверенности в самом ближайшем будущем. В такой ситуации чувство бессилия преодолеть сложно, но все-таки, как утверждают эксперты, возможно.
В digital-проекте "Что делать, если...?" на YouTube "Нового канала" психолог Наталья Ежова рассказала, как справиться с тревожным состоянием. Специалист дала советы, которые помогут избавиться от апатии (чтобы просмотреть видео, доскролльте до конца страницы).
"Когда мы не знаем, что нас ждет впереди, мы как будто без корней. Именно поэтому нужно заземлиться",– подчеркнула Ежова.
Психолог советует планировать на небольшие промежутки времени и все записывать. Лучше это делать на неделю или несколько дней. Во-вторых, ставить перед собой маленькие цели. Большие мечты погрузят человека в бездну. Легкость в достижении чего-либо вдохновляет.
Также эксперт призывает благодарить себя даже за мелочи – готовку еды, новый день, прогулку и прочее.
Важно собираться вместе с друзьями и близкими и делиться своими эмоциями. В группах легче принять решение. Общение может быть даже по телефону.
В состоянии апатии есть фактор онемения эмоций. Это неблагоприятный показатель. Ежова советует все "прожить" и понять, так будет легче справиться с любой болью.
Кроме того, специалист рекомендует реально осознавать все горе войны, а не подавлять его в себе. В противном случае, появится привыкание к жизни вне нормы.
.
Психолог призывает помогать другим. Таким образом можно ощутить чувство благодарности, а оно оживляет эмоциональное состояние.
"Остановитесь и скажите себе: "Я тут. Я есть. Я живой. Я дышу. Я чувствую". Потрогайте себя, осмотритесь вокруг. Все это поможет избавиться от онемения эмоций", – добавила эксперт.
Тоже самое касается признания чувства бессилия. Только таким образом его можно преодолеть.
"Составьте список с 20 самых маленьких заданий на день – вымыть голову, застелить кровать, позвонить другу. Все это добавит вам сил", – рассказала специалист.
Психолог утверждает, что во время войны люди очень стремительно утомляются, даже когда не осознают этого. Важно контролировать то, что под силу каждому. Это даст понимание руководства своей жизнью несмотря ни на что. Но не стоит делать все и сразу. Также не нужно себя заставлять. Эксперт говорит, что это – насилие.
Самое главное правило для преодоления бессилия – разбивать большие задачи на маленькие шаги. Так не только легче начать, но и можно без усилий продвигаться вперед. Еще будет полезно найти для себя мотиватора и мотивацию в самом себе. Нужно понять, для чего именно данную работу нужно выполнить и в чем ее важность или польза.
