Интервальное голодание стало самой популярной диетой для похудения в мире за последние годы. Однако, подобная диета не только помогает справиться с избыточным весом, но и улучшить обмен веществ. По этой причине диетологи советуют ее всем диабетикам.
 
Интервальное голодание подразумевает двухразовое питание с одинаковым интервалом - 16/8 либо 20/4. Первая цифра указывает на временной отрезок, в течение которого есть нельзя. Вторая – количество часов, куда нужно уместить два приема пищи. К примеру, завтракаете вы в 08:00 утра, тогда обед будет в 16:00, а затем – полный отказ от еды до восьми утра следующего дня. 16 часов без еды - это легкий вариант. А вот 20 часов продержаться будет сложнее.
 
 
Интервал 20/4 предполагает меньшее количество времени на оба приема пищи, но более длительный период отказа от еды. Например, если завтрак у вас в 08:00, то обед должен завершиться не позднее 12:00. После второго приема пищи вы 20 часов ничего не едите и подходите к холодильнику только в 8 утра следующего дня.
 
При наличии язвы или гастрита, а также во время беременности, придерживаться интервального голодания категорически нельзя.
 
Тем, кто попробует данный вид питания, нужно питаться строго по часам, не допускать перекусов и есть меньше простых углеводов (торты, шоколад, печенье). Также нужно пить побольше воды.
 
.
 

Продукты, которые могут состарить вас раньше времени

Диетологи рассказали, от каких продуктов следует отказаться, чтобы уберечь себя от раннего старения.
Об этом говорится на YouTube-канале Здоровый Образ.
 
По мнению специалистов, в процессе старения огромную роль играет генетика, но не стоит сбрасывать со счетов внешние факторы. Есть вещи, которые мы можем контролировать, и на которые можем повлиять. Такими, в частности, являются продукты питания, которые попадают в наш организм.
 
Диетологи советуют исключить из своего рациона следующие продукты:
Белый хлеб. В процессе соединения рафинированных сахаров с белком образуются КПГ (конечные продукты гликирования). Эти вещества ускоряют процессы старения и усугубляют хронические болезни.
 
 
Если вы очень любите хлеб, замените его хлебом из пророщенного зерна. Он содержит антиоксиданты и в него, как правило, не добавляют сахар.
 
Белый сахар. Этот продукт вызывает самые большие и самые очевидные проблемы. Он также способствует образованию КПГ, что приводит к разрушению коллагена в нашем организме. Излишек сахара ускоряет процессы старения.
 
Трансжиры и маргарин. Люди, которые употребляют маргарин, имеют больше морщин на коже. По сути маргарин - это гидрогенизированное масло, трансжир. Этот продукт провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, онкологию. Они накапливаются организмом. Хуже трансжиров является только их сочетание с сахаром.
 
 
Употребление трансжиров делает нашу кожу более уязвимой перед ультрафиолетовым облучением.
 
Фритюр (чипсы, картофель фри). Речь идет о продуктах, которые жарятся во фритюре в масле, особенно, когда это масло подолгу не меняется. В процессе повторного нагревания масла образуется запредельное количество трансжиров, глицидиловых эфиров и свободных радикалов. Эта троица воздействует на наши молекулы на уровне ДНК, что крайне губительно для кожи. Более того, в этих продуктах очень много соли, что тоже очень вредно для молодости.
 
Молочные продукты. Этот пункт достаточно спорный. Одни исследования говорят об их пользе, другие - советуют ограничивать употребление "молочки". Некоторые люди говорят, что отказ от молочных продуктов помог помолодеть, а некоторые такого эффекта не наблюдают.
В молоке содержится лактоза и эволюционно организм многих людей не готов ее усваивать.
 

 

Эти продукты нужно есть, чтобы не ломались ногти

В холодное время года организм часто страдает от нехватки витаминов, поэтому ноготки становятся ломкими. ELLE Girl рассказывает, что нужно есть, чтобы вернуть им здоровье.
Чтобы укрепить ногтевую пластину, мало использовать специальные масла и лаки. Необходимо поддерживать в организме запас витаминов А, Е, В5, РР, С и D, а также микроэлементов, таких как селен, цинк, йод, магний, кальций и полиненасыщенные жирные кислоты. Рассказываем, в каких продуктах ты найдешь все эти полезности и в короткие сроки восстановишь свои ногти.
.
Орехи
Если говорить научным языком, то орехи нужно есть, потому что они — настоящий клад с полезностями для организма: содержат витамины E и B2, а еще они богаты белками, волокнами и минералами, такими, как магний, фосфор, кальций, медь и селен. А если говорить простым языком, то все эти элементы восстанавливают структуру ногтей.
.
Красная рыба
То есть лосось, семга, форель, горбуша, кета и нерка. В этих рыбках содержатся калий и фосфор, которые замедляют процессы старения, укрепляют кости и ногти. Так что время от времени балуй себя вкуснейшими тостами с творожным сыром и лососем на завтрак — и о походе в маникюрный салон можно будет забыть.
.
Фрукты и ягоды: особенно черника, клубника и бананы
Включи в рацион ягоды и фрукты, и тут же увидишь приятный результат — кожа станет ровнее, синяки под глазами покинут твое лицо, а ногти перестанут слоиться и ломаться. Пожалуй, есть апельсины, бананы, яблоки, клубнику и чернику — это самый простой и вкусный способ получить много питательных веществ и витаминов.
 
Яйца
Во все времена было известно, что яйца — один из лучших помощников в сохранении красоты. Комплекс витаминов группы B, содержащийся в этом продукте, способствуют укреплению не только ногтей, но и волос.
.
Цветная капуста
Помимо витамина С цветная капуста является богатым источником витамина K, который укрепляет костную ткань и предотвращает развитие остеопороза (и нет, тебе не рано об этом думать). В этом продукте вообще много полезностей, которые помогут забыть о многих проблемах, а большинство болезней (таких, как диабет или рак) предотвратить.
 
Шпинат
Добавляй в овощной салат листья шпината, этот продукт способствует полному очищению организма и восстановлению ногтевой пластины. В нем содержится много витаминов и микроэлементов, которые ускоряют рост здоровых ногтей, так что обновление произойдет быстро и приятно..
.
Огурцы
Огурец на 90% состоит из воды, основного элемента в любом восстановлении. Вода позволит ликвидировать пигментацию на руках, а еще обеспечит сияние ногтевой пластины.